metakognetiv terapi - en effektiv terapiform
Med metakognitiv terapi slipper du fri af de negative tanker
Oplever du, at negative tanker, tankemylder eller bekymringer fylder for meget i dit liv? Så kan metakognitiv terapi være en effektiv vej til forandring.
I metakognitivterapi ændres processerne bag dine negative tanker
Metakognitiv terapi er en effektiv og evidensbaseret terapiform, som jeg ofte anvender i mit arbejde som psykoterapeut her ved Hinnerup nær Aarhus og Randers.
Med denne terapiform er det faktisk ikke nødvendigt at snakke om alt det svære, din barndom eller dykke ned i indholdet af dine tanker. Derimod arbejder vi på at forstå og ændre de processer, der styrer, hvordan du opfatter og reagerer på dine tanker.
Det er nemlig ofte ikke tankerne i sig selv, der er problemet, men derimod måden, du forholder dig til dem, og hvordan du reagerer på dem, samt ikke mindst mængden af tid, du bruger på disse tanker.
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi tager udgangspunkt i, at mange problemer bunder i uhensigtsmæssige tankeprocesser. Selve angsten, depressionen og stressen osv. er blot resultatet af de negative tankeprocesser med ofte at bekymre dig, gruble, overanalysere mm. Det er således tankevanerne, som så at sige fodrer dine problemer.
I terapien vil vi sammen udforske dine metakognitive overbevisninger – altså de tanker, du har om dine egne tanker. Det kan være overbevisninger om, at bekymringer er nyttige, eller at du bør have fuld kontrol over dine tanker. Vi vil identificere og udfordre disse overbevisninger, så du kan få en mere fri og fleksibel tankegang.
I metakognetiv terapi bliver du trænet og får konkrete værktøjer
Fra dag et bliver du trænet i de praktiske og let anvendelige metakognetive metoder, teknikker og værktøjer. Du får således helt konkrete teknikker og værktøjer til at håndtere de negative mønstre, uanset om det er overvældende tanker, tankemylder, grublerier eller andet.
Metakognitiv terapi er derfor ikke blot en metode til at håndtere nuværende problemer, men også en vej til langvarig personlig udvikling og velvære.
Hvem kan have gavn af metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi kan være effektivt for dig, der oplever:
- Angst
- Depression
- Stress
- OCD
- PTSD
- Traumer
- Lavt selvværd
Kom godt i gang
Hvis du er nysgerrig på, om metakognitiv terapi er noget for dig, er du velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende forsamtale. Sammen kan vi finde ud af, hvordan jeg bedst kan hjælpe dig med at få det bedre. Du kan også læse mere om mig HER.
Jeg kombinerer ofte elementer fra andre terapiformer* for at opnå en mere effektiv behandling, men mit primære fokus er den metakognitive tilgang. Dette skyldes, at metakognitiv terapi tilbyder konkrete og særdeles effektive redskaber til at håndtere problematiske tanker i stedet for at bekæmpe dem.
* kognitiv terapi, kognitiv adfærdsterapi, compassion-fokuseret terapi, spirituel psykoterapi og kropsorienteret traumebehandling.
Du finder min klinik ved Hinnerup, tæt på Aarhus og Randers, og jeg har klienter fra hele Østjylland.
Metakognetiv terapi FAQ
Svar på ofte stillede spørgsmål om metakognetiv terapi
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi er en form for psykoterapi, der fokuserer på at ændre den måde, du forholder dig til dine tanker og følelser på, i stedet for indholdet af tankerne og følelserne i sig selv. Metakognitiv terapi hjælper dig med at udvikle en sundere og mere hensigtsmæssig måde at tænke på.
Er der evidens for at metakognitiv terapi virker?
Generelt er der rigtig god evidens for, at metakognitiv terapi er en effektiv behandling af en lang række problemer med mental sundhed. Der er lavet flere undersøgelser og videnskabelige artikler omkring metakognitiv terapi, hvor effektiviteten af terapiformen belyses for forskellige psykiske problemer og sygdomme, bl.a. konkluderes der i meta-analyser at metakognitiv terapi er en effektiv behandling af en række psykiske sygdomme. Stærkeste evidens findes for angst og depression.
Er der forskel på metakognetiv terapi og kognetiv terapi?
Kognitiv terapi, kognetiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi er beslægtede former for psykoterapi, der fokuserer på at ændre tankemønstre og adfærd. Kognitiv terapi har fokus er på indholdet af tankerne. Målet er at identificere og udfordre negative eller irrationelle tanker og erstatte dem med mere realistiske og positive tanker. Kognitiv adfærdsterapi vægt på at ændre både tankemønstre og adfærdsmønstre. Videreudviklingen, metakognitiv terapi (MCT)), har fokus på forholdet til tankerne og de processer, der styrer tænkningen. Målet er at ændre den måde, man forholder sig til sine tanker på, i stedet for indholdet af tankerne i sig selv. Derfor kombinere jeg ofte de tre terapiformer for at opnå en mere effektiv behandling. Dog primært MCT grundet de konkrete og effektive redskaber.
Hvad er fordelene ved metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi kan være en effektiv behandling for en række psykiske lidelser, herunder traumer, angst, depression, OCD og PTSD. Det kan også være en nyttig tilgang til at håndtere stress, bekymringer og lavt selvværd. Metakognitiv terapi hjælper dig med at få mere kontrol over dine tanker og følelser, hvilket kan føre til øget velvære og livskvalitet.
Hvordan foregår et typisk metakognitivt terapiforløb?
Et typisk metakognitivt terapiforløb består af en række sessioner, hvor vi sammen arbejder på at forstå dine tankemønstre og udvikler nye strategier til at håndtere dem. Hos mig involverer terapien både samtale, men også praktiske teknikker og ofte mindfulness øvelser.
Hvor mange sessioner skal jeg forvente?
Antallet af sessioner, du har brug for, afhænger af dine individuelle behov og udfordringer. De fleste oplever dog en forbedring efter få sessioner.
Hvad kan jeg forvente af metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi kan hjælpe dig med at få mere kontrol over dine tanker og følelser, hvilket kan føre til øget velvære og livskvalitet. Du vil lære at forstå dine tankemønstre og udvikle nye strategier til at håndtere dem. Det er dog vigtigt at huske, at terapi ikke er en quick-fix, og det kræver tid og engagement at opnå resultater.