Logo psykoterapeut Jimmy Viborg
Logo psykoterapeut Jimmy Viborg

Stress HÅNDTERING I PRAKSIS

oM stresshåndtering OG Stress forebyggelse

Stress hvad gør jeg, hvordan kommer man af med stress? - hvad hjælper mod stress? læs med her:

Dette er artikel nr. 3 ud af 3 om stress.

I denne artikel om stress, praktisk håndtering af stress, får du anvist nogle helt konkret områder hvor det er effektivt at sætte ind i forhold til stress håndtering i dagligdagen og til slut får du nogle gode råd til stress forebyggelse privat samt forebyggelse af stress på arbejdspladsen – del to af stress forebyggelse.

I den første artikel, kunne du læse om definitioner på stress, hvad der stresser og hvordan kroppen reagerer rent biokemisk ved stress samt kroppens stress respons. Du læse artiklen HER.

I den anden artikel, genkend stress, kunne du læse om hvad det er for symptomer og signaler du skal kigge efter, så du kan undgå stress – den første del et stress forebyggelse. Du kan finde artiklen HER.

Stress håndtering  - forebyg stress

HÅNDTERING AF STRESS

Mærker du symptomer, også selvom det kun er en enkelt af dem, så er det kroppens signaler om at du skal ændre noget.

Ved erkendelsen af stress, uanset stressniveauet og uanset om det er en lægefaglig vurdering eller din egen konstatering, så handler det primært om at få ro på dit system, så kroppens alarmberedskab kan normaliseres.

Stress håndtering går således, i alt sin enkelthed, ud på at give kroppen og hjernen ro – gør du det regelmæssigt, så er det også stress forebyggelse. Konkret er det vigtigt at have øje for nervesystemet, eftersom det reelt er det, som styre din krops stress reaktioner, det er den bedste her og nu stresshåndtering.

Eftersom det er individuelt, hvad der trigger din stress og udløser din krops stress reaktioner, derfor er det også individuelt hvad der giver dig ro - men der er nogle generelle elemener, dem kommer vi ind på længere nede..

Stresshåndtering foregår i tre trin:

  1. Få ro på nervesystemet
  2. Genopladning af dine batterier
  3. Tilbage til hverdagen

Stresshåndtering trin 1 – få ro på systemet

Generelt set handler stress håndtering om at stoppe op og få ro på nervesystemetsystemet så hurtigt som muligt.

Det vil helt specifikt sige, at tage en pause fra det som foresager uroen og herunder minimer al pres så hurtigt som muligt. Derfor vil en sygemelding sikkert være hensigtsmæssig, uanset om det er noget i privatlivet eller arbejdet der trigger din stress.

Som det første gælder det i stress håndtering om følgende konkret punkter:

  • Ræk ud efter hjælp, der er god hjælp at få i dine omgivelser.

* Din egen læge, vigtigt i forhold til evt. sygemelding.

* Dine nærmeste; din kæreste, din ægtefælle, dine venner, dine forældre osv.

* Din arbejdsplads; ¬chefen og eller HR. Langt de fleste arbejdspladser tager stress meget alvorligt.

* Din sundhedsforsikring.

* Få professionel stress terapi og hjælp til håndtering af stress.

  • Prioriter ro og hvile.

* Slap af, sov, hvil og restituer.

  • Skru ned for input – en stresset hjerne har brug for ro.

* Gå offline og giv slip de sociale medier.

* Minimer brugen af telefon, tablet, fjernsyn og radio.

* Slå telefonens reminders fra, dem der viser at der er nye mail, beskeder osv.

  • Skab ro omkring dig, sig fra og meld fra.

* Aflyse møder og aftaler.

* Giv slip på opgaver, deadlines og ansvar.

* Få ro i hovedet, lær at stoppe tankemylder evt. med meditation.

Det kan være en stor hjælp at få en udefra til at hjælpe med overblikket i din stresshåndtering og måsk få en til at hjælpe dig med at sortere samt prioritere, så du kan fokusere på dig selv. Derfor kan jeg kun anbefale at få hjælp fra en psykoterapeut eller en psykolog med speciale i stress.

Hvis du selv har svært ved at selv at få ro i kroppen, kan det være godt med en kropsbehandling til at få kroppen i ro. Det er vigtigt at den behandling du modtager, tager hensyn til din tilstand og ikke forværrer stressen, så opsøg evt. en krops- og psykoterapeut eller andre med en indfølende tilgang til kroppen.

stresshåndtering og håndtering af stress

Trin 2 i håndtering af stress – genopladning

Når den akutte stress har lagt sig, så handler det om opladning af batterierne fysisk og mentalt.

  • Lad dine batterier op, dvs. gør mere af det som er godt for dig, det som giver dig energi, gør dig glad.
  • Motion kan være godt, men hvis du er meget stress ramt, så kan motion være skidt imens du har det værst – så mærk efter og start langsomt.
  • Prioriter fortsat ro og hvile.

* Hold pauser i løbet af dagen og slap af.

* Prioriter din søvn og øv dig i at afsluttet dagen mentalt inden sengetid.

Det er også i denne opbygningsfase hvor du kan lære dine stress symptomer at kende, så du kan reagere på dem fremadrettet.

Tag stressen alvorligt, der var en grund til at du endte med stress. Kig på hvad skal ændres og søg gerne hjælp her. Input udefra kan være nødvendigt for at kunne se klart.

Stress håndtering trin 3 – ud i samfundet igen

Der er erfaring for, at det er hensigtsmæssigt at komme ud af hulen, ud i samfundet igen, når kroppen er kommet i ro. Det vil sige, når batterierne er opladet og de kropslige stresssymptomer er normaliseret igen. Erfaringen viser, at jo længere man har været væk jo sværere er det at komme tilbage.

Hvorvidt du er klar efter en uge eller flere måneder, er ikke relevant og du må ikke lade dig presse – hverken af frygt for at miste jobbet eller af en ivrig arbejdsgiver. Det er faktisk kun dig selv der kan vurdere det. Hvis du er usikker så kan din læge og din stress terapeut vejlede dig.

Men inden du begynder på at bevæge dig ud, kan det være hensigtsmæssigt med en re-orientering både i dit privatliv og i forhold til dit arbejdsliv. Det vil ikke være smart ikke at gå tilbage i samme livsrytme der udløste stressen

Det er helt normalt at være nervøs for at skulle tilbage på job. Men langt de fleste virksomheder i dag håndterer stress fornuftigt og flere har også fokus på forebyggelse af stress på arbejdspladsen.

Når du er klar skal du sikre dig at der bliver lavet en gradvis indkøringsplan for at få dig tilbage i arbejde. Kom selv med, så planen tager udgangspunkt i dig og ikke et skema.

Der er nogle som ikke vil tilbage til deres job efter en stress sygemelding, specielt hvis der i forløbet er kommet en erkendelse af det var elementer på jobbet som stressede. Det kan så blive en lejlighed til at sadle om.

Det er også normalt at være nervøs for tilbagefald. Det er bestemt også en mulighed hvis det går for hurtigt, så det er vigtigt at holde fokus på at få ro og hvile nok samt fokus på forebyggelse af stress.

forebyg stress og undgå stress

FOREBYG STRESS OG UNDGÅ STRESS

Hvis du vil undgå stress, så handler det om at stress forebyggelse. Der er rigtig meget du selv kan gøre for at undgå stress, det handler grundlæggende om fokus og prioritering.

Forebyg stress i dit privatliv

  • ro og hvile nok til kroppen, lær at mærke dine behov.

* Prioriter søvn og få afsluttet dagen mentalt inden du går i seng

* Hold bevidste pauser i løbet af dagen, tag en lur, gå en tur eller?

  • Lad dine batterier op hver dag, dvs. gør alt det som er godt, giver energi og gør dig glad.
  • Dyrk motion (start langsomt)
  • Skab ro om økonomien – få evt. hjælp til overblik og muligheder
  • Lav realistiske ambitioner – for hvad du kan og vil opnå (ikke hvad du skal)
  • Hold fri, når du ikke er på arbejde – tag længere pauser uden telefon, mails osv. Stress af med andre ord.

Det vigtige budskab er at du skal øve dig i at mærke dine behov, hvordan du har det det OG ikke mindst rette dig efter det.

Forebyggelse af stress på arbejdspladsen

  • Vær åben omkring hvordan du har det

* Brug dine kollegaer og dit netværk

  • Skru ned for mængden af opgaver, få evt. hjælp fra HR, din chef eller andre til at prioritere og minimere dine opgaver

* Aflever opgaver til kollegaer (få evt. hjælp af din chef til uddelegeringen)

  • Uddeleger og sig fra, lær at det er ok, at sige nej til opgaver og aftaler

* Sig fra til opgaver der kræver for meget

* Sig fra til opgaver der ikke er tid til

* Sig fra til opgaver hvis du ikke har kompetencerne

  • Lav luft i kalenderen, både på dagligt plan, men også i weekenderne

* Plads til pauser hver dag

* Plads til uventede opgaver

* Plads til opgaver der trækker ud

  • Hold bevidste pauser igennem dagen, mærk hvad er godt evt. en kort gåtur eller en powernap?

Vil du læse mere om stress, kan jeg anbefale Psykiatri fondens artikler om stress

Få hjælp til håndtering af stress

Er det hele svært at overskue eller formår du bare ikke at få ro på dit nervesystem, så er du meget velkommen til at kontakt mig. Jeg har stor erfaring med stress, både som krops- og psykoterapeut, men også privat - jeg har selv været der og kender til det indefra. Du kan læse mere om mig her.

BRUG FOR HJÆLP TIL AT STRESSHÅNDTERING?

Få første session til kun 599,- (spar 226,-)

✅ Du får kompetent og specifik hjælp fra en meget erfaren krops-og psykoterapeut

✅ 1 time med 100% fokus på dig og din situation

✅ Bonus: Du får et konkret værktøj med hjem, der kan løfte din energi og overskud!

Tag det første skridt hen imod overskud igen, nu:

PAr- og psykoterapeut

Jimmy Viborg

Lyt til kroppen

Rævsagervej 2B, Foldby

8382 Hinnerup

Tlf. 27471027

CVR 41329858